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Il problema è che in una ci importa di perdita di peso md che basa il tuo valore sulla mercificazione del corpo, faresti di tutto per mantenere quella versione "legittimata" di te. La paura della mia bellezza esteriore — o meglio, la paura di perderla — mi tiene prigioniera in una gabbia, in una vita fondata sul controllo delle calorie e sulle sessioni di step che non somiglia per niente a quella che avevo immaginato.

Mi ricordo di quando osservavo le ragazze magre e carine a scuola e di come riuscissero miracolosamente a mangiare pizza e patatine fritte senza conseguenze apparenti.

Stava cercando d'insaccare il mio corpo in una t-shirt con la bandiera americana ed era la taglia più grande che avevano. In terza elementare avevo sfogliato il loro catalogo per ore; non desideravo soltanto quei top bandana in stile boho-chic ma anche il corpo che mi avrebbe permesso di indossarli.

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Ecco, forse, qual è il risvolto più inaspettato di una perdita di peso importante: ho fatto tutto quel lavoro, tutti quegli sforzi, eppure, continuo a lottare — nonostante tutto il mio impegno verso il risultato opposto, continuo a passare più tempo a odiare il mio corpo anziché ad amarlo.

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Ecco come perdere peso utilizzando il tempo che hai a disposizione, con strategie intelligenti, indipendentemente da quanto tu sia stato indaffarato. Ogni piccolo passo che compirai verso uno stile di vita più sano, dice Jeff Katula, PhD, professore di scienza motorie alla Wake Forest University.

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La maggior parte delle persone hanno bisogno di consumare tra 1. Per un sacco di persone, mangiare porzioni di dimensioni appropriate, saltare il dessert o non prendere una seconda porzione è uno dei modi più semplici per ridurre il loro consumo totale di calorie.

Katula dice ai suoi pazienti di pensare di bruciare calorie allo stesso modo in cui pensano di risparmiare denaro.

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Ecco un trucco su come perdere peso che non richiede tempo extra: mangiare almeno 30 grammi di fibra al giorno cibo e non integratori. Le persone che lo hanno fatto per un anno hanno perso quasi altrettanto peso quanto quelli che hanno seguito un piano dietetico completo.

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Mangiare cibi ricchi di fibre, come cereali integrali, fagioli, frutta e verdura, ti fa sentire pieno, in modo da avere meno spazio per il cibo spazzatura ad alto contenuto calorico. Affrontare la tua ansia non porterà via tempo alla tua giornata.

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